Tips om sneller te wennen aan de zomertijd

Je biologische klok loopt achter

Ons lichaam leeft volgens een eigen ritme: de biologische klok. Die wordt grotendeels gestuurd door licht en donker.
Wanneer we de klok verzetten, verschuift ons sociale ritme in één keer met een uur. Maar je biologische klok past zich niet direct aan. Daardoor ontstaat wat ook wel een ‘sociale jetlag’ wordt genoemd.
Je leeft als het ware tijdelijk in een andere tijdzone, zonder dat je op reis bent geweest.

Niet iedereen ervaart dezelfde impact

De impact van de zomertijd verschilt per persoon. Vooral mensen die van nature later actief zijn, de zogenoemde avondmensen, kunnen meer moeite hebben met de overgang omdat het nieuwe ritme minder goed aansluit op hun biologische klok.

Op de werkvloer kan dat merkbaar zijn:

• minder energie in de ochtend
• lagere concentratie 

• meer moeite met opstarten

   

Is de zomertijd slecht voor je gezondheid?

Over de effecten van de zomertijd wordt al jaren gediscussieerd. Sommige onderzoeken laten zien dat de overgang invloed heeft op slaap, concentratie en zelfs het welzijn.

Tegelijkertijd heeft de zomertijd ook voordelen. Langer licht in de avond zorgt ervoor dat mensen meer buiten zijn, wat positief is voor beweging en de aanmaak van vitamine D.

De impact zit dus vooral in de overgang, niet zozeer in de zomertijd zelf.

6 tips om sneller te wennen

Gelukkig kun je je lichaam helpen om zich sneller aan te passen.
 

1. Zoek daglicht op

Licht is de belangrijkste prikkel voor je biologische klok. Ga ’s ochtends naar buiten, al is het maar tien minuten.
 

2. Beweeg

Lichaamsbeweging helpt om je energie te reguleren en zorgt ervoor dat je ’s avonds makkelijker in slaap valt.
 

3. Houd een vast ritme aan

Ga rond dezelfde tijd naar bed en sta op vaste tijden op. Zeker in de eerste week helpt dit enorm.
 

4. Beperk schermgebruik in de avond

Blauw licht van telefoons en laptops houdt je brein actief. Probeer minimaal een uur voor het slapen geen schermen meer te gebruiken.
 

5. Maak je slaapkamer donker en koel

Een donkere, rustige omgeving helpt je lichaam om sneller in slaap te vallen. De ideale slaapkamertemperatuur ligt rond de 17 graden.
 

6. Accepteer dat het even duurt

Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen. Voor de meeste mensen duurt dit enkele dagen tot een week.
 

Wat betekent dit voor werkgevers?

De overgang naar zomertijd lijkt klein, maar kan wel effect hebben op medewerkers.

Denk aan:

• verminderde concentratie
• minder energie bij de start van de dag
• meer behoefte aan herstel 

Juist in deze periode kan het helpen om:

• iets meer flexibiliteit te bieden
• rekening te houden met opstarttijd
• alert te zijn op signalen van vermoeidheid 
   

Kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken. 

De zomertijd verandert misschien maar één uur, maar het effect op je lichaam is groter dan je denkt.

Door bewust om te gaan met slaap, licht en ritme help je jezelf, en je medewerkers, om sneller weer in balans te komen.